na mase

mam 16 lat wzrost koło 170cm i wage 59kg staz na siłce 2 miechy trenowałem od 3-4razy w tygodniu dotychczasowy trening na mase wygladał tak: dzień A klatka: ławka prosta 4x serie pow 12/10/8/6 ławka skosna w góre 4x 12/10/8/6 rozpietki 3x 12/10/8 barki: wymachy hantelkami stojąc 4x 12/10/8/6 wymachy hantelkami w opadzie 3x 12/10/8 podciaganie [...]

Witam, mam zamiar znowu zacząć jeść, bo słabo ze mną. Siłownie mam 3x w tygodniu. Jadł będę w godzinach: 10 - 13 - 16 - 19 - 22 gdzie posiłki 3 i 4 będą okołotreningowymi. Mam zamiar urozmaicać sobie diete, więc nie wypiszę wam co konkretnie będę jadł, bo będę starał się to zmieniać. Kiedyś jadłem non stop kurczaka z ryżem i szczerze [...]

1 Dzień KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 2 Dzień PLECY Wznosy Braków "szrugsy" 4x10 Podciąganie sztangi w [...]

pon(klatka+tricepsy) Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 -wycisanie hantli skos 12, 10,8 -rozpietki 12,10,8 Triceps -Wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6 -wyciskanie hantla zza glowy siedzac 10 ,8,6 -pompki na poreczach 8,6,4 Wtorek------ Sroda Plecy barki(tu szukam pomocy) Czwartek Biceps+przedrami BICEPS -unoszenie hantli na przemian [...]

Plan na mase(przerwa 2-3min)(niedziela bieganie)(rozciąganie codziennie) Poniedziałek: Klata 1. Wyciskanie w leżeniu płasko(12,10,8,) 2.Pompki(12,10,8,) 3.Wyciskanie wąskim uchwytem(12,10,8,) 4.Pompki na poręczach(12,10,8) Triceps 1.Wyciskanie francuskie(12,10,10,8,6) 2.Pompki na poręczach(12,10,8,6) Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12, [...]

Witka :) ostnio zakupiłem sobie HMB Trecka 300 tab 1 tab=800 mg czytałem opinnie na forum dopiero teraz i widzę że nikt tego nie poleca...mam na to juz kupca i nie wiem czy sprzedać, a jeśli sprzedam to musze kupić też coś tylko aby w tabsach...kreatyny nie chce, coś z zawartoscią białka, jakiś budulec ? bo na kretce mieśnia nie zrobie...

Witam, mam 17 lat, 172cm wzrostu i ważę 68kg., (dostępna ławeczka, sztangielki, gryf prosty/łamany, drążek) prosiłbym o ocenę mojego planu na masę/siłę, który wygląda następująco: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 powt. wyciskanie sztangielek skos w górę 2s po 10 powt. rozpiętki 2s po 10 powt. wyciskanie sztangielek siedząc 3s po [...]

Witam !!! Chce żebyśmy wspólnie dobrali mi jakiś cyklik typowo masowy ,michę trzymał bede jak tylko się da ,a wrazie czego uzupełniał mutantem.Aha i od razu jakieś dodatki do cyklu tzn. jakie witaminki ,może jakaś omega itp. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała-brak 2) wiek - 17 3) waga/wzrost [...]

Witam wszystkich. Przeglądnąłem większość już stron na forum, jednak nie potrafię albo nie rozumiem zbytnio układania diety. Ćwiczę już rok, jednak bez żadnej diety, ponieważ nie miałem jak z kim o tym pogadać. Dlatego wbiłem na sfd ;). Mam 181 cm wzrostu 70 kg waga, wiek 17 lat. Jak już pisałem ćwiczę od roku na siłowni domowej ; atlas, ławeczka, [...]

Witam czy mój plan jest dobry ? Jeżeli nie to wprowadźcie zmiany. Pozdrawiam:) Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps [...]

Cześć! W październiku skończyłem redukcje, stałem na 88kg. Od października do teraz próbowałem przyśpieszyć metabolizm i jako trening wykonałem 5x5 Bill Starra i z nawiązką odrobiłem siłę po dłuższej redukcji (6 miesięcy). Aktualnie jestem po 2 tygodniach planowego roztrenowania, przy okazji przerwy trafiła mi się grypa i od tego tygodnia zacząłem [...]

[...] abyście polecili ) No i jeszcze jakieś odżywki które pomogą zbudować masę mięśniowa . Koszt to maksymalnie 400 zł ! na 6 tygodni ! . Z góry dzięki i proszę o wyczerpujące odpowiedzi i porady związane z budowaniem masy mięśniowej jak i prawidłowym treningu na mase. Dzięki z góry ! No i wszystko raczej w tabletkach oczywiście oprócz geinera .

cześc mam pytanie odnosnie treningu na mase i diety redukcyjnej co się stanie jeśli połaczy się te dwie rzeczy, czy ciezki trening na mase i dostarczanie małej ilości kalorii podczas diety na rzeźbe nie spowoduje że spali się więcej mięsa niż podczas normalnego treningu na rzeźbe mam nadzieje że nie pokręciłem tego aż tak bardzo i skumacie o co [...]

Siema. Sprawdzcie czy mój plan jest dobry. Mam tylko ławke łamaną w góry i w dół i sztabgę niemam hantli ani nic wiecej :/ dodam jeszcze że ułożyłem go tak żeby nie obciążać za mocno kręgosłupa bo mam skolioze. aha staż jakieś pół roku nieregularnych ćwiczeń jestem ektomorfikiem. klatka+tric wyciskanie na płaskiej 3x Progresja wyciskanie na lekkim [...]

Witam, Jakiś czas temu zakupiłem trochę suplementów które zresztą wcisnął mi sprzedawca na masę, która jest moim celem, mianowicie: Olimp monohydrat kreatyna Fa Xtreme anabolic Stack Trec Magnum 8000 Hard Mass bulider gainer Trec HMB Aminokwasy BCAA Trec Force 1150 Teraz rodzi się pytanie jak to wszystko dawkować w dni żeby dało pożądany efekt? [...]

A o to moja dieta Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 200g Mleko 3.2% ll posiłek 10:00 Wątróbka drobiowa 140g Płatki owsiane 70g lll posiłek 13:00 Wątróbka drobiowa 140 g Płatki owsiane 70g llll posiłek 16:00 1 udko z kurczaka gotowane Platki owsiane 70 g lllll posiłek 19:00 Udko z kurczaka gotowane 70 g płatków owsianych 1 całe jajko 20:00 [...]

Zapotrzebowwanie 3200Kcal nastawilem diete na 2miesiace zeby nabic masy wiec dlatego takie zapotrzebowanie 4;30 -100g platkow owsianych -300ml mleka 2% -banan 24g bialka 13,5g tluszczu 110g weglowodanow 650kcal 9;00 -3kanapki z chleba pszennego z maslem roslinnym i poledwica warzywna 32g bialka 58g tluszczu 2g weglowodanow 515 kcal sniadanie II [...]

Ćwicze już około 1 miesiąc na siłowni,ale nie ma dokładnego planu,zawsze robie taki obchód po sprzetach.Chciałbym mieć plan na masę.Czytałem już wiele planów i tematów na forum,ale nie moge wybrac czegoś dla siebie. Nie wiem jakie ćwiczenia wybrac na sprzet który jest mi dostepny i żeby przynosiły dobry skutek. Więc proszę o ułożenie mi planu [...]

Czy mógłbym prosić o ocenienie poniższej diety? Wzrost 178 Waga 68 Wiek 23 Śniadanie - 75g płatków owsianych błyskawicznych - 250ml mleka 3,2% - 2 banany Drugie śniadanie - 100g chleba razowego - 60g sera żółtego - 10g masła - 1 pomidor - 1 jabłko Obiad - 62,5g ryżu białego - 150g piersi z kurczaka - 5ml oliwy z oliwek - 100g mix sałat - 1 [...]

[...] nabrac masy troceh, tłuszczyku :P, bo póki co to nie mam z czego kształotwac miesni zbytnio(chociaz mój biceps jest ncizego sobie). Potrzebna mi dieta i cykl ćwiczeń na mase !! please help me :P, najlepiej czysty :>. Do tej pory ćwiczyłem tak chaotycznie bez jakiegos specjalnego planu( trzymalem sie tylko tego ze trenowałem zawsze pierw [...]